ファーストフードは、
セットメニューではなく、サラダなどの野菜を選ぶようにします。
夕食の量は控えめに。
健康的なダイエットを達成するためには、食物繊維はいい成分です。
ダイエットの最中にコンビニ食を
摂ろうという場合は、組み合わせに気をつけましょう。
デリバリーやテイクアウト、ランチメニューなどに頼っていませんか。
身体の状態を考えずに強い運動をはじめると
逆に負担になりかねませんし、ケガをしては元も子もありません。
とても簡単に毎日出来るダイエットのためのストレッチ方法をご紹介します。
ダイエットストレッチで痩せやすい体を作ることを目指します。
ストレッチによって運動ができる体を最初に作りましょう。
頭の後ろで両手を組み、
背筋を伸ばしたまま、つま先に向かって体を倒して20秒間キープします。
ダイエットストレッチは
効果100％とまではいかないかもしれませんが、続けて
行うことによって、一定の痩身効果がもたらされる運動といえるでしょう。
最初からきつい運動を目標に
掲げていると毎日続けることが困難に
なりますから、まずはストレッチで基礎的な体作りをしてください。
毎日朝起きてからと寝る前に、この動作を左右を変えて２度ずつ行います。
ヨガがインドの修行法であることは皆さんご存知ですね。
起源は５０００年ど前までさかのぼります。
ヨガは古代インド北部で発達した
修行方法で、本来は「瞑想」を意味したようです。
現代のヨガのようなポーズを始めたのは
「ハタ･ヨガ」と言われる流派だったそうです。
現在ではこれがいくつもの
流派に分かれて独自のスタイルが開発されています。
ヨガの本質は腹式呼吸で
心身バランスを調節することにあります。
チャクラと呼ばれる気のツボは、
自律神経の集中点にも当たります。
ダイエット方法としてこのパワーヨガを
前面に押し出しているエステやジムも増えてきました。
≪ ヨガ豆知識 ≫
〔 種類・伝統的ヨーガ 〕
マタニティ・ヨーガ
妊産婦向けのヨーガ。
ヨーガの体操や呼吸法を通して
一体感を味わえることが、
命の尊さを再認識し、出産後の
子育てが意欲的に取り組めるようになる。
呼吸と共に行うヨーガの体操は
妊婦の心の状態を安定させる効果や、
分娩時の痛みのコントロールにもつながる。